slim mix
Chờ chút, hệ thống đang tính cho bạn..

Thực đơn giảm cân

Điền thông tin vào đây để nhận thực đơn
  • Họ tên: Nguyễn An
  • Tuổi: 22
  • Giới tính: Nam
  • Chiều cao: 167
  • Cân nặng: 67
  • Chỉ số BMI: 225
  • Lượng calories cần thiết: 2000
  • Lượng nước cần thiết: 2.2l/ngày

Các lầm tưởng về giảm cân

1
Tinh bột có hại cho vóc dáng nên hạn chế ăn.

Tinh bột chiếm tỷ lệ 30% trong khẩu phần ăn và là nguồn năng lượng hấp thu nhanh nhất vào cơ thể. Luôn cần có TINH BỘT trong khẩu phần ăn kiêng.


Ăn nhiều dầu oliu giúp giảm cân.

Dầu Oliu tốt cho sức khỏe vì nó chứa acid béo chưa bão hòa có thể thay thế hoàn toàn mỡ động vật nhưng KHÔNG giúp giảm cân vì chúng cũng cung cấp 1 lượng Calories rất lớn.

2

3
Tập thể dục càng lâu thì càng giảm cân nhanh.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc bạn tập luyện nặng hoặc nhịn ăn không thường xuyên chỉ “kích thích” “cơ chế thích nghi” (Tích lũy năng lượng bằng cách dự trữ mỡ thừa gây tăng cân) của cơ thể mà thôi. Tốt nhất là bạn nên tập luyện (hoặc giảm chế độ ăn) đều dặn và vừa sức, mỗi này tăng lên 1 chút sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.


Muốn giảm cân phải uống nhiều nước

Nước đóng vai trò rất quan trong của cơ thể vì hơn 70% cơ thể bạn là nước. Trung bình mỗi người chúng ta chỉ cần cung cấp từ 2,5 – 3,5 lít nước mỗi ngày. Việc bạn cung cấp nước nhiều hơn nhu cầu bình thường chỉ làm tăng áp lực đào thải nước qua thận mà thôi.

Một lưu ý nhỏ là : không nên đợi khát nước mới uống vì lúc đó cơ thể đã bị thiếu nước, nên chia nhỏ số lần uống nước trong ngày theo một thói quan nhất định như các bữa ăn chính trong ngày.

4

5
Chất béo là nguyên nhân gây béo phì.

Chất béo đóng vai trò cung cấp 20%-30% năng lượng cho cơ thể. Chúng rất quan trong trong sự phát triển trí não và sức khỏe. Chúng chỉ gây thừa cân khi ăn quá mức cần thiết và cung cấp thừa năng lượng.


Ăn Socola gây béo phì

Chỉ khi bạn ăn quá nhiều làm tăng lượng Caloride cung cấp cho cơ thể mỗi ngày mới dẫn đến béo phì vì Socola cung cấp năng lượng rất cao cho cơ thể.

6

7
Không nên ăn tối sau 6 giờ

Cơ thể bạn tổng hợp chất béo vào lúc 1-3h sáng mỗi ngày cho nên bạn chỉ cần tránh ăn nó quá 3-4h trước khi ngủ là được. Tuy nhiên bạn cần cung cấp 1 nguồn năng lượng vừa đủ cho cơ thể duy trì hoạt động đến sáng ngày hôm sau.”


Ăn sáng thì sao cũng được.

Ruột non hoạt động mạnh nhất từ 7h-9h sáng mỗi này. Thức ăn chỉ tồn tại lâu nhất trong dạ dày tối đa là 2h đồng hồ. Do đó, bữa sáng là quan trọng nhất. Chúng ta cần Ăn sáng THỊNH SOẠN NHẤT vào lúc từ 6h -8h mỗi ngày.

8

Thực đơn 7 ngày giảm cân dành cho bạn

Đã bao giờ bạn thắc mắc những điều này chưa?

Tại sao mỗi lần tôi vào liệu trình giảm cân thì tôi lại tăng cân? Hoặc là: Tôi sợ giảm cân lắm vì giảm cân da tôi sẽ bị nhăn nheo và xấu lắm. Hoặc là: mỗi lần vào liệu trình giảm cân, tôi đều rất mệt và không muốn làm gì cả. Và hàng ngàn câu hỏi khác nữa….

Là một người có chuyên môn và nhiều năm công tác, tư vấn giảm cân cho chị em phụ nữ, tôi rất hiểu những băn khoăn của chị em phụ nữ. Hôm nay tôi sẽ bật mí cho chị em mình một số nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả để chị em vừa có vóc dáng cân đối lại có 1 làn da mịn màng săn chắc.

TS. Nguyễn Anh Đức
TP.HCM