Muốn Giảm Cân Phải Biết Thực Phẩm Giàu Chất Xơ

Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với cơ thể con người. Chất xơ mang lại một số lợi ích sức khỏe như giảm mức cholesterol, ngăn ngừa táo bón, bình thường hóa lượng đường trong máu, thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và quan trọng nhất là giúp giảm cân. Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân cũng giàu chất dinh dưỡng khác và ít calo.

Bên cạnh đó, chất xơ còn có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư đại trực tràng, ung thư vú và tiểu đường. Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với cơ thể con người.

thực phẩm giảm cân giàu chất xơ 01

Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng.

Có hai loại chất xơ: chất xơ hòa tan và không hòa tan, cả hai chất xơ là vô cùng cần thiết cho hoạt động của cơ thể con người, chất xơ có trong nhiều loại rau, một số loại trái cây có chứa cả hai loại chất xơ.

#Chất xơ hòa tan

Loại chất xơ này chủ yếu được tìm thấy trong đậu, các loại hạt, đậu lăng, quả mọng và hạt. Chất xơ này làm chậm quá trình phân hủy thực phẩm và đảm bảo thực phẩm bị hỏng đúng cách.

giảm cân nhanh với thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm từ thiên nhiên giàu chất xơ.

Ngoài ra chất xơ này làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, đây là chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

#Chất xơ không hòa tan

Mặt khác, chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong hầu hết các loại rau và ngũ cốc, giúp đẩy nhanh quá trình thải chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể.

Đây là những gì xảy ra khi bạn không dùng đủ chất xơ:

1. Táo bón

Khi bạn không tiêu thụ đủ chất xơ, rất dễ dẫn đến táo bón. Táo bón là một vấn đề mãn tính khi bạn có thể có ít hơn ba lần đi tiêu trong một tuần.

2. Thiếu chất xơ có thể gây tăng cân

Chất xơ giúp bạn giữ được lâu hơn, nếu chế độ ăn uống của bạn không bao gồm thực phẩm giàu chất xơ, bạn có xu hướng cảm thấy đói sau thời gian ngắn, bạn không cảm thấy no sau bữa ăn. Điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và theo thời gian, bạn sẽ thấy tăng cân.

3. Buồn nôn và mệt mỏi

Một chế độ ăn thiếu chất xơ sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn và yếu đi mặc dù thực tế là bạn nghĩ rằng đang ăn uống tốt.

4. Lượng đường trong máu dao động

Khi chế độ ăn uống của bạn không bao gồm đủ chất xơ, lượng đường trong máu có khả năng dao động. Trong trường hợp bạn là người mắc bệnh tiểu đường, bạn sẽ khó kiểm soát lượng đường trong máu.

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn giảm cân như thế nào?

Khi dùng thực phẩm giàu chất xơ thì thời gian nhai lâu hơn giúp não bộ nhận định thực phẩm đã bỗ sung đủ cho cơ thể. Bên cạnh đó, khi tiêu hóa chất xơ thời gian sẽ lâu hơn các loại thức ăn khác.

thực phẩm giảm cân giàu chất xơ

Ăn nhiều chất xơ giúp no lâu hơn.

Làm giảm sự tiết hormone insulin ( đây là hormone đói) từ đó giảm bớt cảm giác thèm ăn. Vì thế mà có quan niệm ăn nhiều chất xơ, giúp no lâu mà lượng calo nạp vào cơ thể lại ít.

Xem thêm: Những Mối Nguy Hiểm Từ Béo Phì Và Thừa Cân

Slim Mix xin gợi ý đến bạn 25 nguồn thực phẩm giảm cân giàu chất xơ hàng đầu như sau:

  • Táo
  • Cây họ đậu
  • Các loại ngũ cốc
  • Các loại hạt tốt cho sức khỏe
  • Hạt chia
  • Hạt lanh
  • Quả sung
  • Mận khô
  • Rau bina
  • Quinoa
  • Sữa chua
  • Cà rốt
  • Đậu xanh
  • Rễ củ cải
  • Dâu tây
  • Quả lê
  • Chuối
  • Cơm
  • Cháo bột yến mạch
  • Đậu xanh
  • Dừa
  • Khoai lang
  • Bông cải xanh
  • Mù tạt xanh

Nếu bạn đang thiếu chất xơ cần phải bổ sung cho phù hợp, không những có lợi cho sức khỏe mà còn giúp cho làn da khỏe mạnh.

Customer Feedback
Bình Luận