Lời Khuyên Giảm Cân An Toàn Từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng

Giảm cân có lẽ là cụm từ ám ảnh đối với hầu hết chúng ta. Làm sao để giảm cân an toàn đúng cách? Thực phẩm cần tránh khi giảm cân? Để có vóc dáng như ý thì cần có lối sống như thế nào? Bạn nên xem qua 5 lời khuyên lành mạnh từ các chuyên gia dưới đây để rút kinh nghiệm thêm cho mình nhé!

#Thói quen ăn uống ảnh hưởng như thế nào?

Thời điểm và thói quen ăn uống sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình lấy lại vóc dáng của bạn. Có rất nhiều người mắc phải sai lầm là nhịn đói cả ngày dài để cuối ngày ăn một bữa no nê. Điều này có lẽ như đang chống lại mọi quy luật “ăn kiêng” vậy.

thói quen ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe

Thói quen ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?.

Nếu ăn quá trễ, thức ăn sẽ tạo thành mỡ thừa trong cơ thể bạn. Do đó bạn nên nạp vào những loại thực phẩm vàng giúp giảm cân và chỉ nên ăn trước khi ngủ khoảng 2 giờ. Có câu “nhai kĩ no lâu”, vì vậy bạn nên tạo thói quen nhai thật kỹ để thức ăn dễ chia nhỏ, hỗ trợ tiêu hóa.

#Tuyệt đối không để cơ thể cảm thấy quá đói

Chỉ ăn khi cơ thể quá đói thì mới giảm cân. Đây là một quan niệm sai lầm. Khi cơ thể “báo động” đang mệt mỏi thì lượng thực phẩm bạn nạp vào sẽ tăng gấp hai, gấp ba lần bình thường.

Giảm cân an toàn không nhịn đói

Không được để cơ thể đói lâu.

Nếu tình trạng này kéo dài nhiều ngày sẽ dẫn đến việc tồn đọng mỡ thừa và tăng cân. Để tránh tình trạng này tái diễn, bạn nên có thực đơn rõ ràng mỗi ngày với đầy đủ 3 bữa chính. Lúc này, cơ thể sẽ có thời gian hấp thụ cũng như tiêu hóa thích hợp. Từ đó mà quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

#Bổ sung thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng

Khi giảm cân, bạn càng nên nạp vào những loại thực phẩm vàng giúp giảm cân. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ quyết định kết quả giảm cân diễn ra thành công hay thất bại. Chính vì thế mà khi giảm cân, cơ thể dường như phải tuân theo một số nguyên tắc ngầm

#Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng

  • Không nên bỏ qua bữa ăn sáng
  • Bữa trưa ăn đầy đủ
  • Bữa tối chỉ nên ăn nhẹ và không nên no quá
  • Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối và đường
  • Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể

#Giảm cân đừng bỏ qua giấc ngủ

Giấc ngủ luôn đi song hành cùng với chế độ ăn uống. Nếu có một giấc ngủ chất lượng thì việc giảm cân của bạn sẽ diễn ra được suôn sẻ hơn. Có nhiều trường hợp có dấu hiệu tăng cân mất kiểm soát khi bị mất ngủ. Bởi vì khi mệt mỏi, cơ thể sẽ cần nạp một lượng thức ăn để đảm bảo các quá trình trao đổi chất không bị trì hoãn.

ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh

Không nên bỏ qua giấc ngủ.

Lúc này, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và mất dần sự tỉnh táo mà từ đó nạp vào các loại thực phẩm tránh khi giảm cân. Dẫn đến việc giảm cân trở nên vô nghĩa. Có thể nói thực hiện nghiêm túc việc giảm cân đi kèm với có một giấc ngủ ngon là cách sống lành mạnh và cho thấy rằng bạn đang sử dụng thời gian hiệu quả. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc trên 6 giờ mỗi ngày nhé!

#Suy nghĩ về giảm cân liên tục chỉ khiến bạn…tăng cân

Giảm cân là cả một quá trình gian khổ đòi hỏi chúng ta phải giữ vững sự kiên trì ở bản thân. Và nên có thói quen đặt ra mục tiêu và nghiêm túc thực hiện. Luôn lo nghĩ về cân nặng của mình sẽ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng hơn.

stress có thể gây tăng cân

Căng thẳng có thể gây tăng cân.

Lúc này hệ thần kinh trong cơ thể bạn sẽ làm việc hết công suất và kích thích làm bạn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn, từ đó mà lượng mỡ thừa cũng tăng lên đáng kể, lúc này việc giảm cân của chúng ta sẽ trở nên khó khăn và kéo dài thời gian hơn.

#Chuẩn bị một nhật ký giảm cân

Bên cạnh việc chuẩn bị thực đơn giảm cân thì có thói quen ghi chép lại nhật ký giảm cân cũng là một cách hay. Các chuyên gia luôn nhắc nhở và căn dặn bệnh nhân béo phì của mình nên có thói quen nhớ và ghi lại những gì đã nạp vào và các bài tập đã thực hiện trong ngày. Việc làm này sẽ giúp chúng ta xem xét lại bản thân và có động lực giảm cân cho các ngày tiếp theo để hoàn thành kế hoạch.

◉◉ Xem thêm: Gợi Ý Thực Phẩm Giảm Cân Buổi Sáng Bổ Dưỡng Dễ Thực Hiện

Bạn hãy tưởng tượng, sau khi có vóc dáng như ý mà trót lỡ tăng cân thì khi xem lại nhật ký, bạn sẽ có cách lấy lại cân nặng ban đầu. Slim Mix tin rằng những lời khuyên bổ ích bên trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức cũng như hiểu rõ bản thân mình đang làm gì. Có như thế thì bạn mới mau sở hữu cho mình một thân hình hoàn hảo, sức khỏe dẻo dai, số đo lý tưởng.

Customer Feedback
Bình Luận