Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Tập Gym Giảm Cân

Chế độ dinh dưỡng khi tập gym giảm cân như thế nào chính là câu hỏi mà có khá nhiều người băn khoăn. Làm sao để vừa đảm bảo đủ chất vừa có thể giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ quả thật là một chuyện không dễ dàng gì. Slim Mix xin chia sẻ những thông tin có trong bài viết dưới đây sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện và giảm cân hiệu quả.

#Nên ăn bao lâu trước khi tập gym để phát huy hiệu quả?

Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc vì đã có ý kiến cho rằng không được ăn trước khi tập gym. Tuy nhiên đây là nhận định sai lầm vì chúng ta phải cung cấp đủ năng lượng thì quá trình giảm cân mới đạt được hiệu quả. Và thời gian thích hợp để ăn nhẹ trước khi tập gym chính là 30 đến 40 phút.

chế độ ăn kiêng cho người tập gym

Chế độ ăn cho người tập gym.

Với bữa ăn này, bạn chỉ nên nạp vào khoảng từ 100 đến 200 calo và đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như chất đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất,… Chế độ ăn tập gym giảm cân khác với tập gym tăng cân, tuy nhiên dù là mục đích gì thì chúng ta cũng phải cân nhắc cẩn thận khi chọn thực phẩm để kết quả đem lại như mong muốn.

#Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym bạn cần biết

Đảm bảo nạp đủ lượng đạm

Protein đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của con người. Vì vậy, dù là bạn đặt mục tiêu như thế nào thì vẫn phải đảm bảo nạp vào cơ thể đầy đủ chất đạm để cung cấp năng lượng.

chế độ ăn kiêng cho người tập gym 01

Đảm bảo đầy đủ đạm cho cơ thể.

Đối với một người bình thường thì lượng protein tối thiểu cần nạp vào cơ thể chính là 0,8g với mỗi cân nặng của cơ thể. Riêng với chế độ ăn tập gym giảm cân thì con số này được tăng lên thành 1,5g/kg. Việc nạp vào cơ thể đầy đủ chất đạm sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và quá trình giảm cân được diễn ra suôn sẻ hơn.

Tăng hàm lượng tinh bột

Tăng lượng tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ý kiến này tuy có vẻ khó tin nhưng đây chính là sự thật và đúng với khoa học. Để có một thực đơn giảm cân hợp lý cho người tập gym thì bên cạnh việc nạp vào cơ thể protein thì gia tăng tinh bột chính là việc không kém phần quan trọng.

chế độ ăn kiêng cho người tập gym 02

Tăng hàm lượng tinh bột cho cơ thể.

Các chất tinh bột sẽ tích trữ thành glycogen giúp săn chắc và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, cần phải cân nhắc trước khi chọn tinh bột để tránh mang lại tác dụng ngược, các loại thực phẩm thuộc nhóm tinh bột giúp giảm cân an toàn chính là: ngũ cốc, yến mạch, khoai lang,…

Không nên bỏ qua chất béo

Nếu trang bị đầy đủ kiến thức trước khi giảm cân bằng phương pháp tập gym, bạn sẽ biết được rằng lựa chọn chất béo để nạp vào cơ thể sẽ có nhiều công dụng tích cực bởi vì cơ bắp cần tinh bột để săn chắc và phát triển.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên sử dụng chất béo như omega 3 có trong cá thu, hạt óc chó, đậu nành,… Chúng vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ quá trình tập gym giảm cân của bạn.

#Những thực phẩm người tập gym không nên ăn?

Ngoài nhóm thực phẩm vừa đề cập bên trên thì trong chế độ ăn tập gym giảm cân bạn cần kiêng cử một số loại thực phẩm chứa nhiều calo sau đây như khoai tây chiên, socola, thức ăn nhanh,… Để giảm cân đúng quy trình, bạn cần phải nghiêm túc lập kế hoạch ăn uống và tập luyện thích hợp.

Tuyệt đối không ăn uống thiếu chất cũng như tập luyện cường độ cao, vì bạn sẽ không giảm cân mà còn “rước bệnh vào thân”.

▶ Xem thêm: Bạn Đã Biết Cách Giảm Béo Bụng Đơn Giản Này Chưa?

Trên đây là những thông tin cơ bản về chế độ dinh dưỡng cho người tập gym. Hy vọng chúng sẽ giúp ích cho bạn và cung cấp cho bạn kiến thức trong việc lấy lại vóc dáng. Song song đó, hãy chuẩn bị tinh thần và tập luyện để có thân hình cân đối trong thời gian ngắn.

Customer Feedback
Bình Luận