Cách Giảm Cân Không Bị Thèm Ăn Thường Xuyên

Cảm giác thèm ăn là hiện tượng tự nhiên khi con người đang trong giai đoạn giảm cân. Làm sao để giảm cảm giác thèm ăn là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra. Có rất nhiều phương pháp ví dụ như dùng thuốc ức chế cơn đói nhưng chúng lại không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, chúng ta nên giảm cảm giác thèm ăn thông qua việc rèn luyện thói quen ăn uống, lối sống lành mạnh.

Chọn thức ăn dạng rắn thay vì dạng lỏng

Việc tiêu hóa thức ăn ở thể lỏng sẽ nhanh hơn rất nhiều so với ở thể rắn. Một nghiên cứu được tạo ra bởi các nhà khoa học cho thấy rằng những người dùng bữa ăn lỏng sau đó sẽ đói bụng nhanh hơn và có xu hướng nạp nhiều hơn vào lần ăn tiếp theo. Ngược lại, số người tham gia khảo sát ăn thức ăn rắn lâu đói hơn và có nhu cầu ăn thấp hơn, no lâu hơn những người trên.

cách giảm cân không thèm ăn thường xuyên

Chọn lựa thức ăn phù hợp.

Bởi vì một sự thật rằng calo ở dạng rắn và dạng lỏng sẽ tác động khác nhau lên cơ thể. Khi chúng ta ăn thức ăn rắn, cơ hàm và mọi tế bào thần kinh đều phải hoạt động, nhai liên tục, kéo dài thời gian no chuyển hóa đến não. Do đó kết luận rằng để giảm cảm giác thèm ăn khoa học khi giảm cân, bạn nên ưu tiên nạp vào thực phẩm rắn.

Đảm bảo cơ thể được nạp đủ nước

Nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể chính vì vậy chúng ta phải uống đủ lượng nước mỗi ngày. Ngoài ra, nước còn giúp giảm cơn đói hiệu quả và cách này được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng. Bởi vì đôi khi chúng ta thường bị nhầm lẫn cảm giác khát nước và thèm ăn nên sẽ chọn cách ăn thay vì bổ sung nước.

cách giảm cân không thèm ăn thường xuyên 01

Đảm bảo cơ thể nạp đủ nước.

Nếu cơ thể đột nhiên bỗng thèm một thứ gì đó, hãy uống một cốc nước to thay vì đi tìm một loại thực phẩm nào để ăn. Có thể sau đó, cảm giác thèm ăn sẽ biến mất ngay bởi vì bạn đang khát chứ không phải đói bụng. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng uống nước thay cho ăn cơm vì về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và làm cho nếp sinh hoạt bị thay đổi.

Thay đổi sự tập trung sang một hướng khác

Thông thường khi bắt đầu cảm nhận những cơn đói đang ập đến, chúng ta sẽ bất giác tìm kiếm thức ăn mà không lo nghĩ nhiều. Tại sao lại không nghĩ đến việc thay đổi sự chú ý sang một hướng khác để giảm dấu hiệu này? Những việc làm để phân tán dòng suy nghĩ này có thể là làm việc nhà, đi tắm, tập thể thao,…

cách giảm cân không thèm ăn thường xuyên 02

Không nên thường xuyên nghĩ về các món ăn.

Khi chúng ta tập trung làm việc khác thì cảm giác đói sẽ bị giảm đi đáng kể. Một số nghiên cứu còn cho thấy rằng, khi đói, hãy nhai kẹo cao su để giác quan và thần kinh bị đánh lạc hướng và quên mất cảm giác thèm ăn thường xuyên.

Thưởng thức bữa ăn đúng cách

Một trong những nguyên nhân làm chúng ta đói nhanh chính là không tập trung khi ăn. Nghe qua có vẻ không liên quan nhưng đây là sự thật. Thưởng thức bữa ăn chậm rãi, đúng cách chính là phương pháp giảm cơn đói hữu hiệu nhất.

cách giảm cân không thèm ăn thường xuyên 03

Có một bữa ăn đúng cách.

Một lời khuyên dành cho bạn là hãy tránh xa những thiết bị điện tử khi ăn và ăn thật chậm rãi, từ tốn, dành trọn thời gian cho bữa ăn đó.

∎ Xem thêm: Lời Khuyên Giảm Cân Từ Gạo Lứt Hiệu Quả Cao

Thông qua đó, hệ tiêu hóa sẽ làm việc được tốt hơn, và về lâu dài sẽ hình thành thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Qua những chia sẻ bên trên, bạn đã có bí quyết cho riêng mình để giải đáp cho vấn đề làm sao để giảm cảm giác thèm ăn rồi đúng không? Nên nhớ là giảm cân là cả một quá trình đòi hỏi sự quyết tâm và chúng ta không nên ngược đãi bản thân. Chúc bạn có vóc dáng thon thả và một sức khỏe tốt.

Customer Feedback
Bình Luận