Bạn Đã Biết Cách Giảm Béo Bụng Đơn Giản Này Chưa?

Trong cuộc đời mỗi người đều có một điểm chung đó là khi nhận ra cơ thể mình không còn được trẻ đẹp như xưa, lão hóa sẽ xuất hiện qua một số biểu hiện như quầng thâm, nếp nhăn, da chảy xệ, béo bụng… Trong số đó béo bụng là một vấn đề nan giải của nhiều chị em, không thể diện những chiếc váy mà mình yêu thích khi thân hình quá khổ… Slim Mix sẽ thông tin đến bạn những cách và thực phẩm giảm béo bụng đơn giản ngay sau đây hãy cùng tìm hiểu nhé!.

Bạn phải biết được: Nguyên nhân gây béo bụng

Trái với suy nghĩ của nhiều người, những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường, nhưng có mỡ bụng dư thừa, cũng phải đối mặt với nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nói trên. Dưới đây là một vài lý do tiềm năng cho sự tích tụ mỡ bụng quá mức:

#Thực phẩm và đồ uống có đường

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lượng đường cao và lượng mỡ bụng dư thừa. Điều này chủ yếu là do đường tinh chế thêm vào trong quá trình chế biến.

đường gây nguy cơ béo phì

Nói không với đường để giảm mỡ bụng.

Mặc dù lượng đường dư thừa dưới mọi hình thức có thể gây hại, đồ uống có đường đặc biệt có vấn đề.

#Rượu – tác nhân gây béo bụng âm thầm

Một nguyên nhân có thể gây tăng mỡ bụng đột ngột là rượu. Các nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ quá nhiều rượu với sự gia tăng mỡ bụng, với một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tiêu thụ nhiều hơn 3 ly mỗi ngày có nguy cơ bị thừa mỡ hơn 80%.

rượu nguy cơ tìm ẩn gây tăng cơ

Rượu nguy cơ tìm ẩn tăng mỡ bụng.

Hãy nói không với rượu nếu như bạn đang trong quá trình giảm cân nhé!.

#Lối sống ít vận động

Mức độ hoạt động của một người cũng đóng vai trò chính trong việc tích tụ mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người thực hiện tập luyện sức đề kháng hoặc tập thể dục nhịp điệu trong một năm sau khi giảm cân có thể ngăn ngừa tăng mỡ bụng, trong khi những người không tập thể dục phải đối mặt với việc tăng mỡ bụng 25-38%.

#Căng thẳng kéo dài

Cortisol, thường được gọi là ‘hormone căng thẳng’, được sản xuất bởi tuyến thượng thận trong các tình huống căng thẳng.

stress dẫn đến tăng caan6

Stress kéo dài ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể.

Trong khi căng thẳng thúc đẩy ăn quá nhiều, cortisol khiến lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng mỡ trong bụng.

#Yếu tố di truyền học

Tương tự như các gen đóng vai trò chính trong việc tăng nguy cơ béo phì, di truyền có thể chịu trách nhiệm một phần cho xu hướng cơ thể lưu trữ chất béo ở vùng bụng.

Thực phẩm giảm béo bụng hiệu quả

Để giảm mỡ bụng, bạn cần phải tuân thủ một thói quen được lên kế, ăn chất xơ, tránh rượu bia kết hợp với luyện tập…. sẽ mang lại những lợi ích gì?

#Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là thành phần của thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chất xơ thúc đẩy việc giảm cân vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó ngăn ngừa lượng thức ăn không cần thiết.

thực phẩm có chất xơ

Ăn nhiều chất xơ giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Thực phẩm giảm cân có nhiều chất xơ như: khoai lang, cải xanh, đậu đen, hạt chia….

#Tránh uống rượu bia

Trong khi rượu có thể có lợi cho sức khỏe khi được tiêu thụ với số lượng hạn chế, nhưng lại có thể gây hại nghiêm trọng nếu lạm dụng. Và rượu có thể tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn là bằng cách tăng nguy cơ béo phì ở bụng. Mặc dù không cần phải từ bỏ hoàn toàn, nhưng việc hạn chế lượng rượu được tiêu thụ thường xuyên là điều bắt buộc.

#Uống trà xanh

Một loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe đó chính là trà xanh, loại thực phẩm giảm béo bụng đơn giản nhất, trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), chất này giúp tăng cường trao đổi chất.

trà xanh thực phẩm giảm cân

Uống trà xanh giảm cân.

Công dụng của các chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể được tăng cường khi hấp thụ khi được kết hợp với việc tập thể dục.

#Tập luyện thể dục thường xuyên

Cardio hoặc các bài tập aerobic là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng. Trong khi điều đó có thể đã được chứng minh bởi các nghiên cứu khác nhau, kết quả rất đa dạng liên quan đến cường độ tập thể dục cần thiết. Ngoài cardio, tập luyện sức đề kháng có thể giúp giảm béo hơn nữa.

#Ngủ đủ giấc tăng cường sức khỏe và giảm béo bụng

Giấc ngủ ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau của sức khỏe, bao gồm tích tụ mỡ bụng. Những người ngủ không đủ giấc thường có xu hướng tăng cân.

ngủ đủ giấc giúp giảm cân

Ngủ đủ giấc tăng cường sức khỏe và giảm cân.

Ngưng thở khi ngủ, nơi ngừng thở không liên tục vào ban đêm, cũng có liên quan đến chất béo nội tạng dư thừa. Tối thiểu 7 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm là điều bắt buộc để kiểm soát mức tăng mỡ của một người.

#Theo dõi lượng calo của bạn

Calo bổ sung dưới mọi hình thức và được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo, để theo dõi số lượng calo được tiêu thụ và đốt cháy hàng ngày, giúp cơ thể tránh tích tụ chất béo. Bạn có thể sử dụng ứng dụng HealthifyMe theo dõi chất và lượng calo của cơ thể.

➤➤ Xem thêm: Nguyên Nhân Vì Sao Giảm Cân Không Hiệu Quả

Luyện tập, ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn, nếu biết cách chăm sóc dùng đúng thực phẩm giảm cân thì chắc chắn bạn sẽ có vóc dáng đẹp và cơ thể dẻo dai.

Customer Feedback
Bình Luận