4 Cách Giảm Cân Không Cần Nhịn Ăn Không Phải Ai Cũng Biết

Nhiều người vẫn chưa hề biết có một sự thật rằng nhịn ăn chính là cách lấy lại vóc dáng dễ thất bại nhất. Khi ấy, cơ thể sẽ bị thiếu hụt trầm trọng chất dinh dưỡng dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm. Một kế hoạch giảm cân khoa học chính là kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp. Tham khảo các cách giảm cân “thần thánh” sau để có thể giảm cân an toàn.

#1 Thường xuyên massage các vùng tích mỡ

Khi chúng ta “bỏ bê” cơ thể của mình cũng là lúc mỡ thừa có cơ hội “vùng lên”. Chúng có mặt ở khắp mọi nơi như đùi, bụng, bắp tay, bắp chân, má, cằm,… Do đó, ngày qua ngày, nếu không vận động, lượng mỡ sẽ ngày một tăng lên và gây ra những hệ lụy như béo phì, tiểu đường, mỡ trong máu,… Dành ra vài phút mỗi ngày massage ở những vị trí này, bạn sẽ cảm nhận những thay đổi thần kỳ. Các kỹ thuật massage có công dụng làm mềm và tan mỡ.

thường xuyên massage vùng mỡ

Thường xuyên massage các vùng có mỡ thừa.

Lúc này, chúng sẽ được đào thải qua hệ bài tiết bằng cách đổ mồ hôi và đi ngoài. Đồng thời, đây cũng là cách kích thích hệ tuần hoàn máu làm việc hiệu quả và thúc đẩy các cơ quan tiêu hóa hoạt động suôn sẻ. Hiện nay, nếu chưa biết cách massage, bạn có thể đến các trung tâm làm đẹp.Tuy nhiên để tiết kiệm thời gian cũng như chủ động hơn trong việc lấy lại vóc dáng bản thân, Slim Mix khuyên bạn nên tìm hiểu và tự học cách massage để toàn thân có thể vận động.

#2 Chia ra nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Như đã đề cập bên trên, nhịn ăn không phải là lựa chọn đúng đắn nếu muốn giảm cân. Thay vì để dạ dày rỗng tuếch, tại sao chúng ta không chia lượng thức ăn ra thành nhiều bữa nhỏ trong ngày? Việc ăn nhiều bữa giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thường xuyên và thuận lợi hơn và cơ thể không bao giờ có cảm giác đói. Như lúc trước, bạn sẽ ăn 3 bữa chính thì bây giờ bạn chia nhỏ thành 4-5 bữa nhỏ.

chia nhỏ phần ăn

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.

Việc tăng cử ăn như này có nghĩa rằng lượng thực phẩm vẫn giữ nguyên nhưng tăng số lần ăn lên mà thôi. Quá trình tiêu hóa sẽ làm việc liên tục và hạn chế tích tụ thức ăn thừa. Bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm sau để thêm vào thực đơn của mình: ngũ cốc, khoai lang, sinh tố, chuối, ức gà,…

Thực tế, việc áp dụng phương pháp này đã đem lại kết quả mỹ mãn cho nhiều chị em.

#3 Thêm gia vị khi bạn nấu ăn

Tuy nghe qua có vẻ không liên quan nhưng đây chính là bí quyết siêu hay giúp chị em lấy lại vóc dáng đẹp trong thời gian ngắn. Gia vị được đề cập ở đây chính là công cụ để món ăn thêm tinh tế và đậm vị. Từ đó, giúp chị em không còn nhàm chán với các món ăn giảm cân đơn giản. Ớt là gia vị được ưu tiên hơn cả bởi những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại.

cách giảm cân không cần nhịn ăn

Thêm các gia vị khi nấu nướng.

Trong ớt chứa nhiều chất capsaicin hỗ trợ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngoài ra có một gia vị bạn nên nêm nếm vào bữa ăn chính là nghệ. Nghệ góp phần làm tan mỡ, giảm lượng mỡ máu. Hãy tạo động lực để đến mỗi bữa ăn, chúng ta vẫn vui vẻ và hào hứng dù đang phải ăn kiêng.

#4 Đừng quên chăm chỉ vận động

Có chế độ dinh dưỡng khoa học nhưng nếu bạn vẫn thụ động thì mọi cố gắng sẽ trở nên vô nghĩa. Theo một nghiên cứu của các bác sĩ, để giảm lượng mỡ trong cơ thể đòi hỏi bạn phải phụ thuộc vào công thức sau:

100% lượng mỡ giảm = 70% luyện tập + 30% ăn uống

Bạn thấy đó, vận động gần như chiếm phần trăm rất cao và trở thành phần không thể thiếu nếu muốn giảm cân.  Một trong những bài tập giúp giảm lượng mỡ thừa chính là đi bộ. Không đơn giản như chúng ta nghĩ, vận động đúng cách mới có thể giảm được cân và đòi hỏi người tập phải biết cách đi bộ giảm cân.

thường xuyên tập thể thao

Vận động luôn luôn quan trọng khi giảm cân.

Lưu ý là trước và sau khi đi, bạn không nên ăn quá no. Điều này sẽ cản trở bước đi của bạn. Bạn nên bắt đầu từ những bước đi chậm rãi và nhẹ nhàng để các cơ phối hợp nhịp nhàng với nhau. Nhịp thở cũng rất quan trọng trong bài tập này. Bạn phải thở thật đều đặn, chậm rãi và không được gấp gáp, hồng hộc.

Xem thêm: Nguyên Tắc “Vàng” Cần Tuân Thủ Trong Quá Trình Giảm Cân

Như Slim Mix đã chia sẻ bên trên, có rất nhiều cách để giảm cân mà không cần nhịn ăn. Mỗi ngày dành ra vài phút kiên trì bạn sẽ đổi lại được kết quả như ý với cơ thể săn chắc, không chút mỡ thừa. Chúc bạn giảm cân thành công.

Customer Feedback
Bình Luận